Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

Какая тревожность может возникнуть во время самоизоляции

Время самоизоляции в начале казалось как неожиданный отпуск, но вскоре люди поняли, что это было далеко не так. Хотя многим уставшим людям в начале нравилось спать до обеда, заказывать еду на дом и смотреть сериалы, но со временем такой режим дней утомил. Люди не могли оторваться от новостей, а когда все СМИ находятся в состоянии паники по поводу коронавируса, тревога начинает захватывать сознание каждого человека.

Негативные последствия самоизоляции, такие как тревожность, стресс, панические атаки и депрессивные настроения, появляются у многих. Особенно сильно услугам тревоге на карантине подвержены следующие группы людей.

• Первый тип – медицинские работники. Стоит помнить, что не все могут оставаться на самоизоляции. Пока руководители, коммуникаторы и сотрудники бухгалтерии работают удаленно, нагрузка на медицинский персонал возросла в разы. Ненормированный график, постоянное нахождение в эпицентре событий влекут за собой необратимые последствия для ментального здоровья.
• Второй тип - люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Многие считали, что пандемия их не коснется, но на деле оказалось, что не все оправдались. Количество зараженных в России перешло полмиллиона и продолжает расти. Даже если заболевание проходит в легкой форме, оно ужасно влияет на психику, особенно учитывая то, что коронавирус и его последствия для организма пока еще плохо изучены.
• Третий тип - люди, которые потеряли работу из-за карантина. Согласно Росбалту, в апреле уже 12% россиян остались без работы, и еще 39% потеряли существенный доход. Это затронуло в особенности родителей маленьких детей, квартиросъемщиков и всех тех, кто столкнулся с кредитами.
• Четвертый тип – это люди, которые работают много в условиях самоизоляции. Они перешли на дистанционную работу, но с прежним расписанием и нагрузкой. Для тех, кто живет один или имеет достаточно жилплощади, это не является большой проблемой, но для всех остальных это серьезное испытание. Вы не можете продвинуть обсуждения контракта по видеосвязи, например, если ваш ребенок в то время проходит онлайн-обучение в этой же комнате. И ваш питомец, который скучает по вам, постоянно просит вас заняться им. В целом, адаптация к новой обстановке может быть непростой и приводить к конфликтам с близкими, которые не могут повлиять на ситуацию.

Как победить стресс во время карантина

Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.

Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.

Психологическая помощь в Европе и Америке уже давно стала обыденной практикой, где люди обращаются к психологам не только в случаях заболевания, но и в профилактических целях. В России тоже наконец удалось разобраться с этой сферой и открыто рассказывать о терапевтических методах блогерам и звездам шоу-бизнеса. Тем не менее, есть люди, не понимающие разницы между психологом и психиатром, и считающие, что психотерапия нужна только при наличии диагноза. Но на самом деле психология представляет собой сложную и многогранную науку, которая может помочь в разных ситуациях. Определенный специалист может помочь в преодолении психологических последствий самоизоляции, и это вполне возможно в онлайн-формате.

Сейчас также особую популярность приобретают аутогенные тренировки - определенная методика, которая помогает расслабить мышцы и освободить сознание. Это нечто похожее на гипноз, однако существенное отличие заключается в том, что человек управляет своим разумом и телом самостоятельно.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com