Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Часто наша жизнь текуча и рутинна - работа, домашние дела, кажущихся незначительных проблем хватает на каждый день. На первый взгляд, все это можно охарактеризовать дошедшими до нас словами, известного мультяшного персонажа - "ничтожествами разные". Но в какой-то момент эти ситуации перестают показаться незначительными и начинают восприниматься гораздо более серьезно. Становимся раздражительными и нервозными, что неизбежно отражается и на работе, и на отношениях с близкими. Но существует ли выход из этого состояния и что можно сделать, чтоб побороть данное состояние, расскажем в нашем материале.

Зачастую люди не замечают стрессовых факторов, считая их обычным делом своей повседневной жизни в большом городе. Однако психологи, раздавая анкеты для определения уровня психосоциального стресса, обнаружили, что у 61% посетителей обычного поликлинического участка Москвы был выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса.

Отличительной чертой стресcа является истощение нервной системы, которое может проявляться в повышенной раздражительности и нервозности. Основными причинами этого являются: напряженный рабочий график, отношения в коллективе, заботы о близких и проблемы с учебой детей. Однако на возникновение нервозности и раздражительности может повлиять и отсутствие правильной организации труда и отдыха.

Также существуют физиологические причины, такие как атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, которые могут привести к повышенной раздражительности. Головные боли, сопровождающие данный диагноз, могут вызывать дискомфорт и, как следствие, постоянную нервозность. Кроме того, нарушение нормального кровообращения в мелких капиллярах также влияет на функционирование центральной нервной системы. Поэтому, чтобы избежать усиления этих проявлений, очень важно грамотно принимать таблетки "от давления" - ежедневно.

Прочие причины повышенной раздражительности и нервозности могут быть связаны с нарушением со стороны эндокринной системы или дефицитом некоторых жизненно важных витаминов и минералов в организме. Например, предменструальный синдром часто является причиной раздражительности у женщин. Многие эксперты считают, что дефицит магния в организме может стать основанием для появления такого состояния и в таком случае его необходимо восполнять.

Кроме того, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов также может являться причиной нервозности и раздражительности. Он может возникнуть как из-за нарушения их поступления, связанного с несбалансированным питанием или проблемами ЖКТ, так и из-за повышенного расхода этих витаминов и минералов, вызванного чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Чтобы избежать порочного круга, который может возникнуть в результате стресса, эксперты рекомендуют регулярно принимать нутриенты, не дожидаясь проявления недостатка.

Необходимость магния для здоровья нервной системы

Магний является одним из макроэлементов, необходимых для жизни. Он играет важную роль в системе управления стрессом, поскольку является вторичным вкладчиком для внутриклеточных элементов, на втором месте после калия. Магний участвует в нейромедиаторах, где синтезируются особые вещества, позволяющие нервоной клетке передавать информацию и формировать эмоциональную атмосферу в обществе. Этот минерал также участвует в энергетическом обмене клетки.

Магний является регулятором нервной системы, который поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он имеет успокаивающее действие, обеспечивает здоровый сон. Человек становится менее способным расслабляться при дефиците магния, так как нервные клетки становятся более «напряженными». Это приводит к нарушению функций памяти и внимания, повышению восприимчивости к внешним воздействиям, появлению раздражительности по любому поводу и снижению устойчивости к стрессу.

Заметьте

При пребывании в стрессовой ситуации организм человека может использовать ежедневное количество магния за десять минут.

Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.

Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.

Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.

В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com