Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Вы испытываете трудности с засыпанием, даже после утомительного дня? Часами бессоннично крутитесь в постели и никак не можете заснуть? Эти симптомы могут указывать на бессонницу — распространенное нарушение сна, которое наносит существенный ущерб энергии организма, снижает продуктивность в течение дня и негативно влияет на настроение. В долгосрочной перспективе хроническая бессонница может ослабить защитные функции организма и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Далее мы разберемся, что является источником проблемы и какие меры помогут преодолеть бессонницу.

Бессонница, известная также как инсомния, представляет собой отклонение от нормы, при котором возникают проблемы со сном и засыпанием. Инсомния может проявляться различными симптомами, включая затруднения засыпания даже после тяжелой физической и эмоциональной усталости, частые ночные пробуждения, поверхностный и ранний сон, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Возможность столкнуться с проблемами со сном существует для каждого человека в силу того, что жизнь часто наполнена стрессом, заботами и яркими событиями. Однако некоторые люди не замечают проблемы и находят их не столь серьезными. Тем не менее, эпизодический недостаток сна вполне может превратиться в хроническую бессонницу, что значительно снижает качество жизни и отрицательно влияет на здоровье.

Прежде чем выбирать наилучшее лекарство для бессонницы, необходимо понимать ее происхождение. Существуют два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница возникает из-за различных причин, не связанных с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница, наоборот, нарушение сна, возникающее как побочный эффект фармакотерапии или в результате соматических и психических расстройств.

Чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и корректировать состояние, необходимо выяснить возможные причины нарушения сна. Существует ряд факторов, могущих влиять на качество сна, включая стресс и тревогу, изменение графика дня, нарушение циркадных ритмов, соматические и психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность и плохие привычки.

Данные свидетельствуют о том, что бессонница встречается чаще у женщин. Особенности гормонального фона женщин в период менструации, беременности и менопаузы могут стать одной из возможных причин нарушения сна, как показали исследования, проведенные в США.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

Ищем эффективное решение против бессонницы

При выборе способа борьбы с бессонницей необходимо определить главный фактор, который вызывает данную проблему. Устранение его присутствия может значительно облегчить ситуацию. К сожалению, не всегда возможно полностью избавиться от основной причины или даже определить ее. Бывают случаи, когда нарушения сна приводят к серьезной патологии, и даже избавление от первоначальной причины не способствует восстановлению нормальных биоритмов. В таких случаях требуются дополнительные методы воздействия.

Рассмотрим самые действенные средства для борьбы с бессонницей.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Если традиционные способы преодоления бессонницы не сработали, то следует обратиться за помощью к специалисту в данной области. Благодаря сеансам у психолога или психотерапевта, вы сможете не только избавиться от симптомов бессонницы, но и устранив ее коренные причины. Специалист поможет вам научиться контролировать свои эмоции, формировать позитивное мышление, а также противодействовать установкам, которые мешают здоровому сну. Вы также сможете ознакомиться с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия при бессоннице

Если вам знакомы проблемы со сном и они мешают вам в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Для лечения хронической бессонницы существуют некоторые обязательные меры по устранению проблем со здоровьем, которые вызывают расстройство сна. Например, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, устранение основного заболевания — перый этап лечения.

Существуют различные препараты от бессонницы, в том числе снотворные средства, такие как бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие. Также антидепрессанты могут быть применены в лечении бессонницы. Однако, дозировка и продолжительность применения зависят от диагноза и состояния пациента. Продолжительное употребление этих препаратов не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание, а также такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции или нарушения мышления. В длительном неконтролируемом применении, они также могут стать причиной бессонницы.

Счастливо, современная фармацевтика предлагает широкий выбор безрецептурных седативных средств на основе растительных экстрактов. Они действуют более мягко и не оказывают на нервную систему такого сильного угнетающего эффекта. Применение растительных средств позволяет засыпать при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму возможность восстанавливать силы.

Все вышеперечисленные методы могут работать самостоятельно. Однако, комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для организма, ведь во время сна происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно приведет к концу проблем со сном. Ночью вы наконец-то сможете крепко выспаться и днем наслаждаться бодростью.

Фото: freepik.com