Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.

Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.

Статья о том, как отказ от курения может на первых порах оказаться стрессом, вызвавшим у организма и психические, и физические проблемы.

Почти все знают, как положительно может повлиять на организм отказ от курения: восстанавливается давление и кровообращение, легкие начинают работать лучше, снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, устраняются такие признаки, как кашель, хрипота в голосе, одышка и так далее. Но мало кто помнит, что резкое бросание курить может оказаться громадным стрессом для организма и психического состояния человека. Синдром отмены может проявляться следующим образом:

• Кашель, вызванный очищением легких от вредных веществ и смол;
• Ослабление иммунитета, так как организм курильщика привык ежедневно бороться со множеством вредных веществ и после прекращения их поступления в организм, иммунитет может на некоторое время ослабнуть, что приведет к учащению простудных заболеваний и возможному появлению язвы в полости рта;
• Нарушение пищеварения, вызванное активным использованием никотина в работе органов пищеварения. Первые дни после броска курения могут сопровождаться болью в животе, поносом или запором;
• Голод, который появляется из-за необходимости справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. В итоге это может привести к набору лишнего веса и возможным психологическим проблемам;
• Нервозность, депрессия, перепады настроения, что часто сопутствует экс-курильщикам. Это проявляется сложностями в общении с коллегами и близкими, раздражительностью и даже нервными срывами.

Также может произойти головокружение, заторможенности, головные боли и бессонница, но не нужно упадать духом. Прежде всего, нужно помнить, что каждый организм индивидуален, так что у каждого может быть свой путь к отказу от курения. Во-вторых, все проблемы можно решить, если подобрать правильную терапию и постепенно отказаться от курения.

Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?

При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.

Отказ от курения для тех, кто курил много лет, является серьезным изменением в их жизни. Однако есть простые и эффективные способы, которые могут помочь:

1. Читайте книги, которые помогают бросить курить. Книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" имеет мировую популярность и может стать эффективным средством самостоятельного избавления от вредной привычки.
2. Делитесь своими переживаниями и пообщайтесь с теми, кто тоже бросает курить. Ученые установили, что это помогает избавиться от зависимости, снять раздражительность и нервозность.
3. Займитесь спортом - в бассейне, или сделайте упражнения на беговой дорожке. Это не только отвлекает от неприятных ощущений и желания закурить, но и полезно для здоровья. Оно помогает избавиться от кашля, связанного с отказом от курения.
4. Контролируйте свое питание. Набор лишнего веса после броска курения является проблемой. Чтобы этого избежать, рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить употребление свежих овощей, молочных товаров и фруктов, богатых витамином С.
5. Уделите время увлечениям. Интересное хобби - отличный способ избежать навязчивых идей и привычек. Примерно подсчитайте, сколько денег вы тратили на сигареты ежемесячно и расходуйте эти средства на свое хобби, путешествия, коллекционирование или курсы.

Кроме того, исследования показывают, что помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель имеют небольшое количество никотина. Это поможет снизить желание курить, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические средства могут помочь справиться с зависимостью и решить проблемы, связанные с отказом от курения. Но есть и другие методы помощи, которые позволяют изменить образ жизни, отвлечься от мыслей о сигаретах и привести себя в порядок.

Никотин замещающая терапия – это один из наиболее популярных способов избавления от синдрома отмены, который возникает у курильщиков, когда они перестают курить. Эта терапия позволяет использовать никотин, который содержится в специальных пластырях, жевательной резинке, таблетках и спреях. Важным моментом здесь является то, что в составе этих средств присутствуют только маленькие порции никотина и отсутствуют дополнительные вредные вещества. Они позволяют снизить проявление синдрома отмены, а также повысить шансы на окончательное избавление от этой вредной привычки.

Сегодня существуют также медикаментозные препараты, которые воздействуют непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Использование таких препаратов приводит к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или испытывать к ним отвращение. Они помогают избавиться от желания курить, даже если к которому-либо применению лекарства возникнет сильное желание покурить.

При отказе от курения у многих курильщиков возникают психологические проблемы, такие как нервозность, подавленность, раздражительность. Здесь могут помочь препараты от депрессии и анксиолитики, например, Афобазол. Он помогает устранить симптомы синдрома отмены и при этом не угнетает нервную систему. Пациенты, которые использовали Афобазол, отмечают снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, которые сопутствуют бросающему курить человеку.

Обязательно стоит помнить, что все эти препараты должны использоваться по назначению врача и только после того, как серьезно обдумали принятие такого решения. Если вы были успешны в отказе от курения с помощью этих средств, не забывайте о психологических мерах и новых здоровых привычках, которые помогут сохранить достигнутый результат.

Фото: freepik.com