Осторожно, ЕГЭ: как сохранить здоровье выпускнику

Экзамены требуют стрессоустойчивости и больших усилий. Расскажем, как поддержать хорошее самочувствие на период проверки знаний.

Режим

Во время подготовки не рекомендуется существенно менять темп жизни и режим. Смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить режим дня прежним, но рекомендуется внести лишь некоторые минимальные коррективы. Об этом говорят в Роспотребнадзоре Челябинской области.

Учащимся рекомендуется придерживаться режима дня, рационально питать и высыпаться, чередовать умственную нагрузку с отдыхом.

День можно начать с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима. После физической нагрузки улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час-полтора дневного сна (кратковременного).

Хорошо бы ежедневно гулять на свежем воздухе. Комнату, где проходят занятия, необходимо проветривать. Во время подготовки к экзаменам необходимо соблюдать тишину.

Учебные нагрузки

Через каждые 40-50 минут занятий нужно отдыхать. Делать перерыв следует на 10-15 минут. Лучшее время для подготовки — днём, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается.

Во время подготовки к экзаменам следует отказаться от компьютерных игр, просмотров боевиков, фильмов ужаса, ввести запрет на кофе.

Питание

Ещё одним важным пунктом является правильное питание.

В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальное соотношение продуктов питания: растительная пища- 60-65% (овощи, зелень, фрукты, орехи); углеводы- 20-25% (мучные продукты, крупы, мед, картофель, сахар); белки- 15-20% (мясо, рыба, яйца, сыр).

Для улучшения интеллектуальной деятельности можно добавить в рацион: морковь, авокадо, зелёный лук, чернику, лимон, орехи, капусту. Все эти продукты положительно влияют на память и концентрацию, а также укрепляют нервную систему.

Мозг очень чувствителен к дефициту воды, особенно при напряженной умственной деятельности, поэтому употребление воды очень важно для организма. Полезен также чай с тмином, лимоном, жасмином, ромашкой, мелиссой. Перед сном полезно выпить стакан теплого молока или чая с медом.

Необходимо чтобы родители в это время особенно внимательно относились к своим детям, всячески облегчая им подготовку к экзаменам и создавая в семье наиболее спокойную обстановку для занятий и отдыха.