Как закаливаться летом

Повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям помогут несколько простых правил.

Противопоказания

Лето — самое время внедрить полезную привычку в виде закаливания организма. Противопоказания для закаливания в теплое время года не должно быть. Исключение составляют лишь дети с острыми заболеваниями. Об этом говорят специалисты Роспотребнадзора по Челябинской области.

Польза

Воздух, солнце и вода — являются главными составляющими в оздоровлении организма. Правильное использование природных составляющих помогает повысить сопротивляемость организма к различным простудным заболеваниям. Закаливание чаще всего рассматривают как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Закаленные дети меньше болеют, легче переносят заболевания.

Правильное закаливание

При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка.

Воздух — самый доступный закаливающий фактор. Необходимо регулярно проветривать помещения. Наиболее эффективно сквозное проветривание, которое проводят в отсутствии детей. Температура воздуха в помещении должна быть 18-21 градус для детей старшего дошкольного возраста и 19-22 градуса для младших дошкольников.

Проводить время на улице тоже нужно начинать постепенно. С 5 минут в тени при температуре воздуха от 19-20 градусов. В солнечную погоду дети находятся на солнце 5-6 минут один раз в день, а после появления загара -3-4 раза по 10-15 минут.

При наличии чистого травяного покрытия или гладкого грунта дети могут принимать воздушные ванны и играть в подвижные игры босиком, что оказывает существенный закаливающий эффект и является профилактикой плоскостопия. Рекомендуется ходить босиком по массажным дорожкам. Наиболее благоприятным для принятия воздушных ванн считается время до 10 до 11 часов утра.

Использовать воду с целью закаливания следует в сочетании с гигиеническими процедурами (умывание, мытье ног, купание, обливание). Летом дети могут умываться холодной водой. Затем можно увеличить площадь воздействия. Например, первые 2-3 недели моют лицо, шею, руки, следующие две недели обливание ног.

Обливание ног можно проводить двумя способами. При первом способе постепенно снижают температуру воды с 28 градусов до 18 градусов для детей младшего возраста и до 16 градусов для старшего возраста. При втором способе обливают ноги сначала прохладной водой с 18 градусов, потом теплой (35-36 градусов), затем опять прохладной и так далее.

Общее обливание может проводиться на открытом воздухе при температуре не ниже 20 градусов, а при более низкой температуре воздуха в помещении. Общее обливание начинают водой температурой 35-40 градусов, постепенно снижая ее до 24-26 градусов.