Как вести здоровый образ жизни в зрелом возрасте

В Челябинской области задались целью повысить ожидаемую продолжительность жизни до 78 лет. Рассказываем, как снизить риск хронических болезней и встать на путь ЗОЖ.

Активность

Чем старше мы становимся, тем важнее для организма физическая активность. Даже если диагностировано хронические заболевания, это не повод все время лежать в постели. С учётом диагноза следует составить простой комплекс упражнений и регулярно ему следовать.

С учётом своего здоровье можно выбирать: заниматься бегом, ходьбой или кататься на велосипеде.

Питание

Помимо физических упражнений, следить нужно и за питание. Здоровое питание после 50 лет строится на принципах: меньше животных жиров, красного мяса, полуфабрикатов, колбас, сладкого, соли. Больше диетического белого мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, злаков, бобовых. Впрочем, аналогичным принципам стоит придерживаться людям всех возрастов.

В зрелом возрасте особенно важны становятся молоко и молочные продукты: в них содержится кальций, необходимый для костей.

Привычки

Отказ от вредной привычки для курильщика с большим стажем будет полезен, не смотря на уже нанесённый вред организму. Снизятся риски многих заболеваний опасных для жизни.

Пользу принесёт и отказ от алкоголя.

Впечатления

С возрастом ухудшается память. Врачи советуют выбирать для досуга интеллектуальные игры, изучение языков, новые хобби, путешествия. Всё это поможет создать в головном мозге новые нервные связи.

«На самом деле это не естественные признаки старения, а симптомы деменции. Самые распространенные его разновидности: болезнь Альцгеймера, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция. „Тренировки“ головного мозга помогут как можно дольше сохранить память, мышление и другие когнитивные функции», — отмечает Татьяна Василенко.

Питомцы

Завести дома животного тоже хорошая идея. Даже в медицине есть лечение таким способом, называется пет-терапия, то есть лечение с помощью домашних питомцев. Исследования показали, что у людей, которые завели домашнее животное, обычно ниже уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний, реже возникают поводы для обращения к врачам. К примеру, с собакой потребуется гулять, а это уже физическая нагрузка каждый день ещё и на свежем воздухе.

Сон

Врач отмечает, что бессонница — это не естественный признак старения. В случае, когда нужно меньше времени для сна, нет повода для беспокойства. Однако, если вы страдаете бессонницей, спите менее 7 часов в сутки, весь день при этом чувствуете себя плохо, то это повод обратиться к врачу.

Не стоит игнорировать профилактические обследования. После 40 лет всем женщинам рекомендуется проходить маммографию — рентгенографию молочной железы. После 50 всем стоит пройти колоноскопию — эндоскопическое исследование толстой кишки. Врач определит в каждом случае свой список обследований и даст рекомендации.

Татьяна Василенко отметила, что в Челябинской области реализуется нацпроект «Здравоохранение», целью которого является повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет.