Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

Сон — сладкое слово, обожаемый процесс и очень важный для здоровья человека.

Сон — сладкое слово, обожаемый процесс и очень важный для здоровья человека. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс страрения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух; убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё; телевизора в спальне быть не должно; исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна; не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу; не курить перед сном; быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна; соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Автор: Анастасия Крылова Фото: Мария Давыдова

Источник

Предложить новость